몽실몽실 다이어트 (10) 썸네일형 리스트형 자취생 다이어트: 닭가슴살 야채볶음 준비물: 양파,팽이버섯,냉동야채,닭가슴살,후추 *식용유 없이 조리 (냉동야채는 코스트코 같은 곳에서 큰거로 한개 사놓으시면 한달정도 먹습니다.) 조리시간: 약 30분 1. 후추를 살짝 넣은물에 닭가슴살을 삶아줍니다 2. 불순물이 떠있는 물을 버리고 새물로 갈아줍니다. 이때 물은 닭가슴살이 반쯤 잠길정도만 넣어줍니다. 위에 후추를 뿌리고 삶아줍니다. 3. 물이 절반정도 증발하면 뒤집어서 후추를 뿌린 후 물이 없어질때까지 익혀줍니다. 4. 닭가슴살이 익을동안 야채를 준비합니다. 5. 깨끗히 씻은 후라이팬에 모든재료를 넣고 후추를 넣어 볶아줍니다. 이때 닭가슴살은 잘라서 넣고 물은 넣지 않습니다. 재료들에서 물이 나오니까요. 6. 배부르게 먹습니다. (2인분입니다) 자취생 다이어트: 돼지고기부추말이 준비물: 돼지뒷다리살 6장, 부추조금, 스테이크소스조금, 소주,후추 시간:30분정도 1. 얇게 썰은 돼지 뒷다리살에 뒷다리살 크기에 맞춰 썰은 부추를 넣고 돌돌 말아줍니다. 2. 물과 소주를 넣고 삶아줍니다. 3. 고기가 익으면 물에 스테이크소스를 조금 넣고(다이어트 중이니까요) 잘 희석시킨 후 고기를 넣고 조려줍니다 4. 돼지고기부추말이 다이어트식단이 완성됬습니다. 맛있게 먹습니다 이전 1 2 다음
